[...] tłuszczowej. 3. Wydaje mi się, że kolega do jednych partii mięśni mocno się przykłada, a resztę mocno zaniedbuje. Ma dobrą siłę na klatę i barki, a fatalny wynik wiosłowania. Przy porządnej redukcji(a taka jest mu potrzebna) bez utraty mięśni, siły się nie obędzie, ale warto zredukować jak najwięcej, a straty masy/siły odrobi potem z nawiązką.
[...] I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje mnie też jeszcze jedna sprawa, dzisiaj dałem lekko mnie gram białka, bo wydaje mi się, że 2,5g na kgmsc na redukcji to trochę za dużo co o tym myslicie? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-10 22:46:37
Siema jak temacie mam pytanko czy wdl was będzie odpowiedni btw po redukcji na mase 2g białka 3g wegli 1,4g tłuszczu chodzi mi właściwie o to czy sa odpowiednie proporcje między węglami a tłuszczem końcowka redu było 2,5g bialka 2g wegli 0,7 tłuszczu
Witam od grudnia jestem na redukcji. Startowałem po zimie z masa 88 kg z czego 30% to był czysty tłuszcz :D Aktualnie waże około 76 kg, Startowałem z bilansem kalorycznym około 3000kcal z tygodnia na tydzien schodziłem 50/100 kcal zależało to od samopoczucia i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i [...]
Po 17tyg redukcji +/- zeszlo ze mnie 18,5kg. Zaczynalem z waga 131kg a obecnie jest 112,5. Pierwsze 11tyg jechalem IF na sporym minusie a VLCD jade od 6tyg. Na IF poszlo ok 9kg i na VLCD 9kg. Na razie nie mam zamiaru jeszcze schodzic z VLCD bo czuje sie zaj**iscie. Obralem sobie juz wlasny sposob na VLCD i tego sie trzymam. Pierwsze ładowanie [...]
[...] Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w domowych [...]
Zastanawiam się nad kupnem kettla 8-12kg. Co myślicie o oparciu treningu silowego o niego oraz ćwiczenia z masa własnego ciala? Ma to sens przy redukcji?
Witam, W jakie suplementy powinienem zainwestować na redukcji? Myślałem nad kupnem witamin i kwasu omega, nie wiem tylko jakie wybrać. Budżet to 50 zł.
ok, zgodnie z założeniem, lecimy z tematem. Co prawda nie mam jeszcze waskularyzacji jak Jeff Seid po pierwszym dniu redukcji, ale i tak jest spoko %-) barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg [...]
A kto ci powiedzial ze mam zerową wiedze? Nie wiem jak porostu przejsc z redukcji na mase nie uzyskując tłuszczu. To jest to co chciałem uzyskac a wy bawicie sie w wujkow dobre rady. Pytanie nie brzmiało czy przejść na mase czy jeszcze na redukcji a jak to najłagodniej zrobić.
[...] obwodowy i tu prosze o porade !!! ogolnie robie tak: 1.Rozgrzewka 15 minut rowerek 2.lekie rozciganie 3.trening obwodowy 4.rowerek 50 minut 5.rozciaganie konkretniejsze Cwicze po to zeby zrzucic tkanke tluszczowa a pozniej po redukcji mam wplanach budowanie masy tylko boje sie o to ze po redukcji razem z tkanka tluszczowa pujda tez miesnie !!!
robienie redukcji, potem masy i za pare tygodni znowu redukcji jest bezsensu, wbijesz w 1.5mc 2cm w lapce %-) z czego pewnie wiekszosc to bedzie woda i tluszcz i potem znowu redukujesz czyli wrocisz do punktu wyjscia, albo robisz jedno i sie tego trzymasz albo drugie.. inaczej jest to bezsensowne.. ogarnij sie i zastanów co chcesz robić, albo [...]
U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]
Według mnie to na początku redukcji smiało lepsze efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 [...]
10.05.14 Waga na czczo:79 spadek 2 kg w ciągu tygodnia. Pas niecałe 85cm. Jutro koniec 5 tygodnia redukcji. Było: Pas-90/91->85 Waga-85->79 Klata-105/106->104 Łapa-39,5->38,5/39 Udo-66->64 Twarz-żegnaj okrągły ryju Kcal bez zmian: 2400 DT 2000 DNT Używam z neta BF calc, obecnie pokazuje niecałe 16% gdy zaczynałem było na granicy [...]
[...] miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu dieta wiec pomozcie ;) Podbijam pytanie zalezy na szybkiej odpowiedzi Jakiej byś nie wybrał, to mięśnie na redukcji na pewno polecą. Szczególnie, że jak piszesz jesteś ekto. Skoro znasz zapotrzebowanie, to wylicz ilości składników odżywczych i układaj. Możesz zacząć z min. ujemnym [...]
no łapa rośnie jak szalona :-D szkoda, że nie pękło 40. Jak nie teraz, to na redukcji wleci, potwierdzone info. Edit: No i odkryłem jedną, bardzo ważną rzecz dla mojej sylwetki. Mam bardzo dużo fatu na klacie. Chyba więcej niż na brzuchu. Głównie w tej "przestrzeni" między dołem klaty, a górą brzucha. Z tego co się orientuje, oznacza to zawyżony [...]
[...] saa, przyrosty tygodniowe będą znacząco większe niż 0,5 kg tygodniowo? Warto ograniczać przyrosty do 0,5 kg? Dodam, że nie chce się zalać zbytnio fatem, bo długo byłem na redukcji. 5. Jest sens robić revers diet przed wchodzeniem na cykl saa - byłem 5 miesięcy na redukcji (ściąłem 14 kg)? 6. Warto przy treningu robić za dużo serii na daną [...]
Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]
[DT] coockawsky
